Incluir grasas saludables

Las grasas son fuente de energía y combustible para nuestro cuervo. Tan importantes como los carbohidratos, entre un 25 a 30 porciento de requerimiento en nuestras comidas.

La segunda fuente de energía son las grasas, la principal son los carbohidratos. Las grasas son requeridas para el sistema nervioso, hormonas, membranas y regular la temperatura del cuerpo. 

Una alimentación balanceada que incluye ácidos grasos insaturados ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, por la propiedad depurativa en la sangre, reduce los niveles de  colesterol y triglicéridos. Además ayuda a regular el organismo previniendo la obesidad.  

Las grasas saludables no solamente son las almendras, nueces, aceituna, aguacate (estos son grasas poli saturadas), sino el pescado (atún, salmón, calamares, trufa, entre otros), linaza, soya, estos son ácidos grasos ricos en omega3.

Las grasas  malas o grasas saturadas incluyen las carnes, los lácteos, aceite tropical, mantequillas, manteca de cacao.

Las grasas son esenciales durante el entrenamiento, estas nos ayudan a la absorción de vitaminas. El cuerpo utiliza las grasas para construir el tejido nervioso y producir las hormonas estrógeno y testosterona. El consumo adecuado de grasas aporta energía durante el entrenamiento, mas sin embargo el consumo excesivo de grasas saludables genera fatiga, cansancio, lentitud y desgano durante el entrenamiento y también limitaciones para la perdida de peso.

Como todo, hay que ser justo y balancead en las medidas, recordando que todos los alimentos proteicos animales contienen grasas, así como el huevo, de esta manera si consumimos proteínas de origen animas en las 6 o 5 comidas al día, debemos ser justos con el consumo de grasas (almendras, nueces, aguátate, aceite de oliva, entre otro)

Mantente al marguen con tu alimentación para obtener excelentes resultados físicos y saludables.

Balancea tu cuerpo con una alimentación en equilibrio… pero recordemos que todo empieza en una pauta mental, donde decidimos sentirnos bien por dentro y por fuera.

Comer bien, comer rico es primordial!

merlys barrios